TU RUTA ACTUAL
Define
TONIFICA · EQUILIBRA · DISFRUTA
Estás en una etapa de recomposición corporal. Vamos a definir, ganar fuerza y sentirte increíble desde la constancia.
⌕
M
Hola, Marta
TU CAMINO, A TU RITMO ♡
Hola, Marta
Qué bonito verte por aquí
“Una mujer que se cuida, se elige cada día.”
♧
CUERPOmás fuerte
♡
MENTEmás tranquila
♨
HÁBITOSmás conscientes
☼
TU MEJOR VERSIÓNmás cerca
TU PROGRESO
Semana 3 de 1225%
NUTRICIÓN
Comer bien también es parte del plan.
VER MI PLAN NUTRICIONAL →
ENTRENAMIENTO
Movimiento para la vida real.
IR A MIS ENTRENOS →
SEGUIMIENTO
Pequeños hábitos, grandes cambios.
HACER CHECK-IN →
RECURSOS
Formación, guías y herramientas para ti.
EXPLORAR →
“No se trata de tener más tiempo,
sino de hacerte más importante.”
♡
sino de hacerte más importante.”
♡
TU PROFESIONAL
CR
Carmen RodrigoNUTRICIÓN · ENTRENAMIENTO · BIENESTAR
HÁBITO DE HOY
✓ Beber 2L de agua →
TU RECORDATORIO
☼ Tu cuerpo puede más de lo que crees.
Disciplinapara la vida
que amas ♡
MI PROGRAMA
Ruta Define
Una estructura flexible para mejorar composición corporal, rendimiento y bienestar sin vivir a dieta.
BLOQUE ACTUAL · SEMANAS 1–4
Reconstrucción de rendimiento
El objetivo ahora no es hacer más, sino recuperar consistencia, fuerza y sensación de capacidad.
3/12semanas
Nutre
Estructura sencilla, suficiente proteína, fibra y flexibilidad real.
Fortalece
Tres sesiones breves, ejercicios básicos y progresión sin agotamiento.
Regula
Sueño, estrés, organización y entorno para poder sostener el cambio.
Tu mapa
Semana 1Reentrada y estructura mínima viable✓
Semana 2Consistencia y ajuste de energía→
Semana 3Progresión de cargas y autonomía○
Semana 4Revisión y siguiente bloque○
PLAN NUTRICIONAL
Comer bien, sin vivir pensando en comida
Tu estructura se adapta a tu vida. No necesitas menús perfectos: necesitas decisiones fáciles de repetir.
Tu plato base
½
vegetales
vegetales
¼
proteína
proteína
¼
hidrato
hidrato
Añade grasa de calidad y ajusta cantidades según hambre, objetivo y contexto.
Idea rápida de hoy
Bowl de garbanzos, boniato y hojas verdes
Garbanzos + boniato cocido + hojas verdes + tomate + AOVE + limón.
Tu rotación fácil
5 × 5 × 5Tu plan nutricional
Opciones flexibles organizadas por ingestasTus recetas
Visuales · fáciles · adaptadas a tu planENTRENAMIENTO
Fuerza para tu vida real
Tres días, cinco ejercicios por sesión y una prioridad: volver a sentirte fuerte.
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Hecho |
|---|
SEGUIMIENTO
¿Cómo ha ido de verdad?
Tu semana no se evalúa por perfección. Miramos señales útiles para decidir qué mantener y qué ajustar.
La base parece sostenible.
Mantén la estructura y progresa solo una variable. No hace falta complicarlo.
7/10Energía
78%Adherencia
2/3Entrenos
Historial
0 registrosTu evolución aparecerá aquí al registrar semanas.
RECURSOS
Tu biblioteca de herramientas
Solo lo que necesitas en cada fase. Sin convertir el bienestar en otra lista infinita.
CUIDADO FACIAL
Tu piel, sin complicarla
Tu valoración estética orientativa y una rutina sencilla seleccionada para ti. Este módulo es cosmético y de autocuidado; no sustituye una valoración dermatológica.
MENSAJES
Habla con Carmen
Hola, Marta. He visto tu último seguimiento. Esta semana no tocaría más cosas: mantendría la estructura y protegería el descanso.
Perfecto. El fin de semana me cuesta un poco más.
MI PERFIL
Marta P.
M
Marta Pérez
Ruta Define · Semana 3 de 12
3 entrenos/semanaObjetivo: recomposiciónSeguimiento semanal
PANEL PROFESIONAL
Buenos días, Carmen
Todo tu negocio operativo en una sola pantalla.
Hoy
4 septiembreAlertas útiles
sin ruidoAna R.Energía 4/10 · estrés 9/10
Marta P.2 entrenos · adherencia 78%
Laura M.Check-in recibido hoy
Clientas
Gestiona todo el acompañamientoCATÁLOGO
Guardado localProductos de cuidado facial
Puedes preparar ya tu catálogo. Cuando tengas proveedor, añade precio y enlace de compra; si dejas el enlace vacío, la clienta verá “Próximamente”.
BIBLIOTECA DE MOVIMIENTO
Tu contenido audiovisual
BIBLIOTECA DE RECURSOS
Colecciones y herramientas
PROTOCOLOS / RECOMENDACIONES
Plantillas reutilizables
Cuidado facial
Rutina esencial
Limpieza · hidratación · fotoprotección. Personalizable.
Movimiento
Empezar suave
Pilates + movilidad + rutina de fuerza básica.
Nutrición
Semana sencilla
Estructura flexible, ideas rápidas y recursos de fin de semana.
PANEL CARMEN · ESTUDIO DE CLIENTA
Editar clienta
Tu espacio de edición sin código. Cambia el programa, el plan nutricional, entrenamientos, recursos, cuidado facial y productos; después previsualiza exactamente lo que verá la clienta.
M
Marta Pérez
Define · los cambios se guardan en este navegadorMarta Pérez
MODALIDADPremiumDefine
ESTADOActivaSemana 3/12
ÚLTIMO CHECK-INPendienteEnergía · sueño · adherencia · síntomas
DOCUMENTACIÓNPendienteConsentimiento + privacidad
Sin alertas prioritarias.
Qué necesita hoy
Identificación y contacto
Punto de partida
Antecedentes y alimentación
Historia ampliada
Contexto de actividad y experiencia
Para adaptar el plan a la vida real: experiencia, disponibilidad, preferencias, movimiento diario y posibles limitaciones.
Este bloque sirve para individualizar el movimiento. No sustituye una valoración médica o fisioterapéutica cuando exista dolor, lesión o una condición que requiera atención sanitaria.
CONSTRUCTOR DE CUESTIONARIO
Preguntas adicionales
Crea preguntas propias y registra aquí mismo la respuesta de la clienta. Para selección única o múltiple puedes definir las opciones.
ESTUDIO HÁBLATE BONITO
Tu punto de partida
Borrador profesional generado a partir de la valoración. Carmen revisa y valida antes de compartirlo.
Indicadores orientativos
Los indicadores organizan información del cuestionario y seguimiento. No representan un “% de salud” ni sustituyen diagnóstico sanitario.
Medidas y método
No se estima % de grasa a partir de peso/altura. Si existe un dato de composición, guardamos también el método y la fecha.
Qué vamos a trabajar
SUGERENCIA DEL SISTEMA
DEFINE
Recomposición corporal con estructura flexible, fuerza y hábitos sostenibles.
- Objetivo principal compatible
- Prioridad en estructura alimentaria
- Seguimiento de energía y recuperación
La sugerencia es orientativa. Carmen decide la ruta final.
El informe usa el correo indicado en Datos básicos. Carmen revisa el contenido antes de compartirlo.
Tu cuestionario
Diseña aquí la batería de preguntas una sola vez. Después podrás utilizarla cada semana con cada clienta.
Registrar la semana
Cómo está evolucionando
Cada variable conserva su propia escala para evitar comparar kilos, centímetros y puntuaciones como si fueran la misma medida.
Últimas semanas
Alertas sin ruido
Informe de evolución
Compara el Estudio inicial con los datos de 4/8/12 semanas y muestra tendencias, no una nota de “éxito” o “fracaso”.
Progreso y contexto
Documentos clínicos aportados
En este prototipo local guardamos el nombre y metadatos del archivo, no sus bytes. La app real usará almacenamiento privado y autenticado.
Consentimientos y privacidad
Consentimiento informadoDocumento descargable para la clienta
PendienteProtección de datosInformación y aceptación RGPD
PendienteCondiciones del servicioOpcional según programa
PendienteEn producción registraremos versión del documento, fecha/hora, usuario y evidencia de aceptación.
Qué puede descargar
Solo visibles para Carmen
Estas notas nunca aparecen en el informe de la clienta.
Datos y ruta
Así funciona tu editor
No necesitas tocar HTML. Selecciona una pestaña, cambia los campos y pulsa “Guardar todo”. “Ver como clienta” actualiza la vista de Marta con lo que acabas de editar.
Qué verá ahora
Ruta: Define
Objetivo: Recomposición corporal
Semana: 3 de 12
Sesiones: 3/semana
✓ Vista clienta conectada
Contenido de la clienta
Opciones fáciles
Una opción por línea. Puedes poner tantas como quieras.
PLANIFICACIÓN SEMANAL
Lunes a domingo
Opcional. Úsalo solo cuando la clienta necesite una planificación más cerrada.
Base + Premium
BASE
Biblioteca de movimiento
Pilates, hipopresivos, core, movilidad, suelo pélvico y rutinas básicas con tus vídeos de YouTube.
PREMIUM
Programación personalizada
Todo lo anterior + sesiones individuales, progresión y registro de cargas/RIR.
Vídeos asignados
Constructor de sesiones
Elige un día, edita directamente cada ejercicio o añade uno nuevo. Series, repeticiones y RIR se muestran tal cual a la clienta.
Progresión visible
La clienta podrá registrar carga, repeticiones, RIR y sensaciones. En la siguiente sesión verá su marca anterior.
Hip thrustÚltimo registro
60 kg · 3×10RIR 2★★★★☆Biblioteca de esta clienta
Añadir herramienta
CUIDADO FACIAL
Valoración estética
Módulo opcionalObservación de la piel
PERFIL ESTÉTICO ORIENTATIVO
Pendiente de valorar
Completa los datos y genera una orientación para definir una rutina sencilla.
Mañana y noche
☀ MAÑANA
☾ NOCHE
Valoración cosmética/orientativa, no diagnóstico médico. Si aparecen lesiones o irritación persistente, deriva a un profesional sanitario.
Selección para esta clienta
Selecciona qué productos de tu catálogo quieres mostrar. Cuando exista enlace de proveedor, aparecerá el botón “Ver / comprar” en su rutina.